Walking Tips: ना जिम, ना ट्रेडमिल! फक्त चालण्याच्या पद्धतीत करा हे सोपे बदल; शरीर राहील फिट
रोज चालण्याची साधी सवय शरीर तंदुरुस्त ठेवायला उपयोगी पडते, पण त्यासाठी योग्य पद्धत माहीत असणे गरजेचे आहे.
फिट राहण्यासाठी दरवेळी जिममध्ये जाऊन तासन्तास घाम गाळणे किंवा महागडी फिटनेस उपकरणे वापरणे गरजेचे नसते. रोजच्या जगण्यातली जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या सवयीही निरोगी राहण्यासाठी तितक्याच महत्त्वाच्या असतात. त्यातही रोज चालण्याची साधी सवय शरीर तंदुरुस्त ठेवायला उपयोगी पडते. मात्र इथे किती चालता यापेक्षा कसे चालता हे जास्त महत्त्वाचे ठरते. अनेकजण रोज नियमित चालतात, तरी त्यांना हवा तसा फरक शरीरात किंवा वजनात दिसत नाही. याचे कारण चालण्याचा चुकीचा वेग, चुकीचे पोश्चर किंवा चुकीची पद्धत असू शकते. त्यामुळे रोजच्या वॉकिंग रुटीनमध्ये काही छोटे पण परिणामकारक बदल केले, तर त्याचा आरोग्यावर चांगला परिणाम होऊ शकतो.
चालण्यामुळे शरीर तर सक्रिय राहतेच, पण एकूण आरोग्यही टिकून राहते. आजकाल बदलत्या जीवनशैलीमुळे लोकांमध्ये अनेक गंभीर आजार वाढताना दिसतात, ज्यामुळे काहींना आयुष्यभर औषधे घ्यावी लागतात. मधुमेह, लठ्ठपणा, हृदयविकार यांसारख्या आजारांमागचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे शारीरिक हालचालींचा अभाव. त्यामुळे रोज चालण्याची सवय लावणे गरजेचे आहे. नियमित चालण्याने वजन नियंत्रणात राहते, हृदय मजबूत होते, सहनशक्ती वाढते आणि मानसिक शांतताही मिळते.
जलद चालण्याची सवय आरोग्यासाठी खूप फायद्याची मानली जाते. रोज वीस ते तीस मिनिटे जलद चालल्यास चरबी लवकर जळायला आणि लठ्ठपणा कमी व्हायला मदत होते. यासोबतच मेटाबॉलिजम रेटही वाढतो, ज्यामुळे शरीराला अनेक फायदे मिळतात.
इंटरवल वॉकिंग ही पद्धतही चांगल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. यात हळू आणि जलद चालण्यात संतुलन राखावे लागते. योग्य पद्धत म्हणजे दोन मिनिटे नेहमीच्या गतीने चालायचे आणि त्यानंतर अचानक एक मिनिटासाठी वेग वाढवायचा. हे रोज वीस ते तीस मिनिटे केले तर फायदा होतो.
उत्तम आरोग्यासाठी निसर्गाच्या सान्निध्यात राहणेही गरजेचे आहे. शहरांमध्ये लोक बहुतेकवेळा रस्त्यांवर, पार्किंग लॉटमध्ये किंवा मोकळ्या मैदानात चालतात किंवा धावतात. पण बागेत किंवा सूर्यप्रकाश असलेल्या हिरव्यागार जागेत चालण्याचे आरोग्यासाठी वेगळे फायदे आहेत. त्यामुळे रोज वीस ते तीस मिनिटे अशा जागी चालण्याचा सराव करावा.
चांगल्या आरोग्यासाठी सकाळी लवकर आणि संध्याकाळी फिरायला जाण्याची सवय लावावी. सकाळचे आणि संध्याकाळचे चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असते. या रोजच्या सवयीमुळे पचनसंस्था सुधारायला आणि तणाव कमी करायला मदत होते.
