जिम या ट्रेडमिल नहीं, चलने का तरीका बदलने से भी शरीर रहेगा फिट

फिट रहने के लिए हमेशा जिम में घंटों पसीना बहाना या महंगे फिटनेस इक्विपमेंट खरीदना जरूरी नहीं है। रोजमर्रा की लाइफस्टाइल और खाने-पीने की आदतें भी सेहतमंद जिंदगी के लिए उतनी ही मायने रखती हैं। साथ ही रोज चलने की आम आदत भी शरीर को फिट रखने में फायदेमंद साबित हो सकती है।

लेकिन असली बात यह है कि आप कितना चलते हैं इससे ज्यादा जरूरी है कि कैसे चलते हैं। बहुत सारे लोग रोज पैदल चलते हैं, फिर भी उनका वजन कम नहीं होता या फिटनेस में कोई फर्क नहीं दिखता। इसकी वजह चलने की गलत स्पीड, गलत पोश्चर या गलत तरीका हो सकती है। इसलिए अपने रोज के वॉकिंग रूटीन में कुछ छोटे-छोटे मगर असरदार बदलाव करने से सेहत पर अच्छा असर पड़ सकता है।

चलना सिर्फ शरीर को एक्टिव नहीं रखता, यह सेहत को भी बनाए रखता है। आजकल बदलती लाइफस्टाइल की वजह से लोगों में कई गंभीर बीमारियां बढ़ रही हैं, जिनकी वजह से इंसान को पूरी जिंदगी दवाइयों पर निर्भर रहना पड़ता है। डायबिटीज, मोटापा, हार्ट की बीमारी जैसी दिक्कतों की सबसे बड़ी वजह शारीरिक हलचल की कमी है। इसलिए रोज चलने की आदत डालना बहुत जरूरी है। नियमित पैदल चलने से वजन कंट्रोल में रहता है, दिल मजबूत होता है, स्टैमिना बढ़ता है और मेंटल पीस भी मिलती है।

तेज चलने की आदत सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। अगर रोज 20 से 30 मिनट तेज चलने की आदत डाल लें, तो चर्बी जल्दी बर्न होने और मोटापा कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म रेट भी बेहतर होता है, जिससे शरीर को कई फायदे होते हैं।

इंटरवल वॉकिंग ट्रिक भी अच्छी सेहत के लिए काफी कारगर हो सकती है। इस तरीके में धीमे और तेज चलने के बीच बैलेंस बनाना पड़ता है। इसका सही तरीका यह है कि दो मिनट अपनी नॉर्मल स्पीड से चलें, उसके बाद अचानक एक मिनट के लिए स्पीड बढ़ा दें। यह रोज 20 से 30 मिनट करना चाहिए।

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नेचर के करीब रहना भी जरूरी है। शहरों में लोग अक्सर सड़कों पर, पब्लिक पार्किंग लॉट में या खुले मैदानों में दौड़ते हैं। लेकिन बगीचे में या धूप वाली हरी-भरी जगह पर चलने के सेहत के लिए खास फायदे हैं। रोज 20 से 30 मिनट ऐसी जगहों पर चलने की प्रैक्टिस करनी चाहिए।

अगर अच्छी सेहत चाहिए तो सुबह जल्दी और शाम को टहलने जाने की आदत डालें। सुबह और शाम की वॉक सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इस रोज की आदत से पाचन तंत्र सुधरने और स्ट्रेस कम होने में मदद मिल सकती है।